有氧耐力訓練課程之快步行走

scottwester0513

在實施下列課程時，你需要有規律地檢查你的脈搏，確保其處於目標訓練範圍值內。如果你的脈搏低於範圍值，則提示你需加快步伐，如果高於範圍值則提示你需要放慢步伐。

　　第1-2周每次快步行走20分鐘，每週3-6次。第3-4周每次快步行走25分鐘，每週3-6次。

　　第5-6周每次快步行走30分鐘，每週3-6次。

　　第7-8周每次快步行走35分鐘，每週3-6次。

　　第9-10周週一、三和五快步行走45分鐘。週二、四和六快步行走40分鐘。

　　第11-12周週一、三和五快步行走60分鐘。週二、四和六快步行走45分鐘。