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五個小方法可讓你排便更順暢

導致便秘是長期累積問題,而年節飲食不正常,餐餐大魚大肉、少吃蔬果、水分攝取不夠,加上坐著不動,易加重便秘。提醒若已便秘,應多吃蔬果、全穀類,每天攝取2500c.c.水,養成定時排便和規律運動習慣,如便秘逾1個月仍未改善,最好就醫。

  醫師表示,大部分導致便秘原因跟不吃蔬果、少喝水又都坐著不運動等有關,提醒應從改變生活和飲食著手,否則停藥後,還會面臨便秘問題。

  多為飲食引起

  便秘跟不良飲食和生活習慣有關,如心理壓力、水分和纖維質攝取不足、缺乏運動等,通常改變習慣後就可減輕症狀,但有些是長期臥床、甲狀腺低下、懷孕、腸道疾病如大腸癌、大腸瘜肉等引起。

  次數因人而異

  許多人以為每天都要排便1次才算正常,醫師指出,其實排便次數因人而異,排便從1天3次,到3天1次,都屬於正常範圍,但若1周解便達不到2次,且持續超過1個月,就屬於便秘,最好就醫。

  注意排便困難

  醫師提醒,平常留心自己排便頻率和情況,可用紙筆紀錄,瞭解自己排便頻率,一旦出現排便頻率變得不規律、解便日益困難、出現血便,甚至腹部脹且疼痛劇烈等,最好不要輕忽,趕緊就醫檢查,找出便秘原因,以求治療。

  這樣做  

  多吃蔬果菇藻

  可多吃蔬菜、菇藻類,如地瓜葉、金針菇等及香蕉等水果。建議每天攝取2~3份水果,一份約1拳頭大,蔬菜3碟,一碟約100克;另全穀根莖類如地瓜,每天至少一餐選全穀類當主食。

  有便意就如廁

  要排便時,直腸受糞便刺激發信號給大腦產生便意,但常因工作忙碌強忍便意不上,長期下來,降低神經反應,該排便時也無感,建議應有便意就如廁,並養成固定時間解便的習慣。

  每天喝8杯水

  水分不足會使糞便難解,每天至少喝2500c.c.水,勿喝利尿的咖啡和茶,以免水分流失,將蔬菜和水果打成汁、不濾渣便喝;起床時空腹喝杯300~400c.c.溫水,有助腸道蠕動。

  不自行亂吃藥

  許多人會自行購買瀉藥或使用浣腸劑,會使腸道蠕動功能變差、腸壁神經反應降低,用久易養成依賴性,無法自然排便,建議便秘還是就醫找出原因,在醫師指示下再使用並慢慢減量。

  運動刺激蠕

  運動可刺激腸道蠕動、使排便順暢,另可多做仰臥起坐,增加腹肌和骨盆腔力量,也有助排便,最忌諱都坐著不動,張世昌醫師表示,若沒有空做運動,也至少要出門走走,每天散步20~30分鐘。
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