國際社會崇尚的健身運動每週進行3—5次的活動原則。一般來說每日或隔日活動1次，即能達到鍛煉效果。
散步、跑步、拳道、健身操、舞蹈可以每天都進行。游泳、球類項目可以隔天或隔2、3天進行。爬山、划船、體育旅遊活動則可以非常規性安排。
任何肌肉力量鍛煉最好隔天或隔2、3天進行1次。一般不超過4天，就不會尚失掉先前的鍛煉效果。
同時，任何人都不應該在飯後1小時之內就進行鍛煉活動。
1周活動頻率類型：
1)每週運動5—7次，稱為習慣型。
2)每週運動3—4次，稱為日常型。
3)每週運動1—2次，稱為偶爾型。
4)每週運動5—7次，稱為習慣型。
5)每1—2周運動1—2次，稱為無聊型。 |
