每天睡足8個小時，每天步行30分鐘，每天睡前泡腳15分鐘……你肯定知道這些健康常識，但是你能堅持定時定量地執行嗎?我們為你精選了保持健康生活的20個細節來給身體進行大掃除，不如趁現在花5分鐘把每一條和自己進行對照，在年終為自己的生活方式做一個自測吧。
素食1天/周
當越來越多的人嘴裡吐出「素食」這個詞，說明食素不僅環保，而且在營養合理搭配的前提下，也是身心健康的強化劑。中醫認為，植物的生長週期符合天地之規律。所以，在不同的時節搭配不同素食，堅持每週至少食素一天，可以排除累積體內的毒素，並且由於植物食品中不含有對心血管構成威脅的有害物質，對當下白領的職場新殺手——心血管疾病的預防也很有好處。
維生素100毫克/天
維生素C+維生素E，歷來是女性美容抗衰老的絕配。而且，堅持長期服用這兩種維生素，在體內形成良性循環，還可以增強抵抗力，提高身體內部的免疫力。成人每天需攝入維生素C的量大概在50-100毫克，相當於半個番石榴、兩個獼猴桃，或是200毫升橙汁。
1杯豆漿/天
小米、玉米、蕃薯、花生等五穀雜糧中含有一種輔助抗癌的物質，如晶狀物質黃酮是惡性腫瘤的剋星，可以遏止結腸癌、肺癌和食道癌等癌細胞增殖。所以，每天堅持喝一杯鮮搾豆漿，或是根據不同的節氣煮五穀雜糧粥喝，能在最短的時間內恢復身體的能量。
堅果300克/周
諸如核桃、瓜子這樣的堅果類食品，脂肪含量低，卻能很好地健腦。最新的研究數據表明，多吃核桃可以延年益壽。
蔬果1份/餐
在確保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽視一個問題，就是盡量多吃應季水果。大棚裡栽種的反季節蔬菜和水果，在一定程度上已經違背了植物的特性，所以未必能為身體提供所需的營養成分。
1片乳酪麥麵包/天
乳酪麥麵包可以把酸酵母帶入你的體內。因為乳酪中含有葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血症和腸類疾病。孕期婦女長期服用葉酸，也是因為它可以幫助防治這個過程中常見的病症。
1頓早餐/天
不少上班族會犧牲早飯來換取多十幾分鐘的睡眠。事實上，這是非常划不來的。經過一個晚上的能量消耗，如果沒有及時進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
燕窩300克/月
吃燕窩，已經不算是特別奢侈的事了。在條件許可的情況下，每個月堅持服用一定量的燕窩，女生可以養顏養生甚至養胎。由於燕窩是增津液的食品，並含多種氨基酸，所以男人也可以吃，對於食道癌，咽喉癌、胃癌、肝癌、直腸癌等有抑制和抗衡作用。
1味膏方/年
冬天進補，很多人開始選擇膏方。在中醫理論裡，膏方是一種具有高級營養滋補和治療預防綜合作用的成藥。它是在大型復方湯劑的基礎上，根據人的不同體質、不同臨床表現而確立不同處方。所以，膏方吃起來比中藥方便，冬至後兩個月內堅持吃，能補一個冬天的能量，並為來年春發打下好基礎。
飲酒30毫升/天
所謂小酌怡情，喝酒喝得恰到好處，非但不傷身，還能與養生沾上邊。每天飲一定量的葡萄酒，是很多時尚白領堅持的功課，有助睡眠並能美容養顏。而秋冬時節堅持喝溫好的手工黃酒，可以通經活血，讓身體在整個冬天都保溫。
步行30分鐘/天
習慣以車代步後，走路就變得很奢侈了。但你或許不知道，走路除了活躍腿部細胞，還可以增加體內的高密度脂蛋白的產生，直接促進血液循環和通暢。如果能同時保持正確的行走姿勢，比如說放鬆雙肩，保持頸部直立等，也能預防一些肩椎疾病。
爬樓梯6層/天
如果你工作的大樓是需要坐電梯的，不妨抽點時間，多走走樓梯。除了改善腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉，還可以使心血管功能得到改善和加強。
睡8小時/天
中醫認為並非睡得越多越好。最好的睡眠時間是八個小時。超過這個時間，沒有及時補充營養和水分，身體也會出現反消耗。 |
