標題:
有氧耐力訓練課程之快步行走
[打印本頁]
作者:
scottwester0513
時間:
2011-3-19 23:04
標題:
有氧耐力訓練課程之快步行走
在實施下列課程時,你需要有規律地檢查你的脈搏,確保其處於目標訓練範圍值內。如果你的脈搏低於範圍值,則提示你需加快步伐,如果高於範圍值則提示你需要放慢步伐。
第1-2周每次快步行走20分鐘,每週3-6次。第3-4周每次快步行走25分鐘,每週3-6次。
第5-6周每次快步行走30分鐘,每週3-6次。
第7-8周每次快步行走35分鐘,每週3-6次。
第9-10周週一、三和五快步行走45分鐘。週二、四和六快步行走40分鐘。
第11-12周週一、三和五快步行走60分鐘。週二、四和六快步行走45分鐘。
歡迎光臨 時尚潮人 生活交流區 (http://taiwanblog.info/)
Powered by Discuz! 7.0.0