坐椅健身操依次進行頭部、上肢、腰腹及下肢運動。具有鍛煉全身關節和肌肉的作用，能增強肢體肌力和關節的靈活性，同時具有改善神經系統、心血管系統、呼吸系統及消化系統功能的作用。此操因取坐姿，較之其它體操更簡易安全，適用於高齡和體弱的老人。
鍛煉要點 １頭部運動：正坐於椅子上，頭前屈、後屈、左屈、右屈各10次;頭向左轉至最大限度，還原再向右轉，左右各轉10次;頭向左繞環1周，向右繞環1周，各做10次。
２上肢運動：兩臂在胸前平屈，經體前成側舉，還原再側舉，做15～20次;兩臂各做向後、向上、向前繞環12～20次，然後換方向各做繞環15～20次;
兩臂胸前平屈，以脊柱為軸心，向左轉至最大限度，還原後再做1次，然後向右轉動，還原後再做1次，如此反覆做15～20次。
３腰腹運動：上體前屈，同時兩臂前伸觸及腳背，胸部貼近大腿，還原;做15～20次。兩手重疊，男左女右在前，緊貼腹部，做順時針旋轉摩擦15～20圈，然後做逆時針旋轉摩察15～20圈。
４下肢運動：腿著地，另一腿抬起，小腿向前踢出，腳尖向上，還原。左右腿各做10～15次;一腿著地，另一腿抬起，並向側擺，還原。左右腿各做15～20次。原地踏步100次。
注意事項
１根據體質情況，本組體操可重複1～2遍，但中間應休息數分鐘。
２做操時須注意配合呼吸，切忌憋氣練習，這樣才能促進血液循環。
３坐椅要穩，防止晃動和跌倒。 |
