最近有媒體報導稱，美國科學家提示19種化學物質和倒班工作是癌症的主要誘因，這些都已被聯合國國際癌症研究機構列為致癌物。而隨著現代社會生活節奏的加快，已經有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉了，那麼，對於頻繁倒班所帶來的健康損害該如何避免呢？
生物鐘打亂易誘發癌症
“2007年國際癌症研究機構就發表聲明指出，倒班可能會誘發癌症。這是因為，倒班會使得人體生物鐘被打亂，從而導致內分泌系統紊亂容易誘發癌症。”北京大學人民醫院睡眠中心韓芳教授指出，除此之外，長期倒班還會對身體造成其他影響，可能會導致睡眠障礙，也可產生或加重腸胃道疾病或出現心血管疾病。另外，也容易引起精神和心理上的問題，比如容易使人躁動不安、易怒，導致人際關係緊張等。
專家建議，為了讓身體有一個適應過程，每個班應至少持續7—10天，先上白班，再來是小夜班，最後上大夜班。其次，班別調整前，必須有足夠休息，至少提前讓自己放鬆，多點睡眠。在夜班場所，要儘量使用明亮的燈光。光線可以誘導人體分泌褪黑素，這種物質累積到一定的程度，可促使人感覺困倦。因此，值夜班的時候光線明亮，到了白天就容易讓人入睡。此外，白天睡覺時避免噪音干擾，也需注意遮光，窗簾最適用遮光布，避免光線的促醒作用。
經常需要倒班的人應當補充松果體素
除了合理安排作息以及生活外，還有什麼方法可以避免上夜班所帶來的損害呢？“經常要上夜班的人應當適當地補充一些松果體素。”韓芳指出，人體從夜晚23點開始分泌松果體素，這對於調節和改善人體睡眠是很重要的。
據瞭解，美德兩國的科學家發現，人的大腦中松果體能夠分泌一種調節生命時鐘、控制睡眠的物質，科學界將其命名為松果體素。數十年來的臨床研究證實：松果體素是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。它可以高效清除體內垃圾，幫助人恢復嬰兒般的睡眠。
韓芳指出，補充松果體素有改善睡眠和潤腸通便的效果，對調整時差和上夜班的人群改善睡眠有一定的積極意義。
作為倒班工作者，平時應該怎樣愛護自己的身體呢？這裏專家也給出了幾條建議：
1.夜班後要保證足夠的休息：晚間如果精神不振時，也應儘量避免用吸煙、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要隨便服用興奮劑以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜間狂歡興奮劑等只不過是暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺而已，這會使睡眠紊亂更加複雜化；
2.加強營養：飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用；
3.加強健身鍛煉：可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計畫地進行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力；
4.適當進行心理調節。如果上夜班，應根據工作情況，制定作息時間表，不斷修改至適應。儘量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班時間產生憂慮和無可排解的情緒。 |
